klatka barki

[...] są na priorytecie to sugeruję 1 dzień ciężko, 2 lekko, bardziej izolacyjnie. Na 4dni: Pull/Push/Legs/Arms Pull - grzbiet, tylne barki, bicepsy, przedramiona, brzuch Push - klatka, barki(przednie i boczne),tricepsy Legs - całe uda z łydkami Arms - Twój 2 dzień w priorytecie ramion Pull: Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 [...]

Wypiska z dzisiaj 8.04.10 Klatka , barki , tric ( lżejsza wersja ) Wcyiskanie sztangi płasko - 12/48kg , 10/50,5kg , 6/53,5kg dobrze wchodzi , chyba najlepsze ćwiczenie na klate Wyciskanie hantli , skos - 12/15kg* , 12/15kg* po płaskiej fajnie dopompowało klatke , musze zwiększyć ciężar. Arnoldki - 12/10kg* , 9/12kg* - ciężko , ale dobrze wchodzi [...]

Wróciłem po przerwie. Niestety złapała mnie choroba i to na 2 tygodnie Straciłem około 4kg wagi , pewnie same mięso. Diety nie trzymałem bo kompletnie przez chorobe nie miałem apetytu i jadłem 2 albo 3 razy na dzień. Wczoraj wróciłem do treningów , nie chce wracać do poprzedniego planu bo przez 2 tygodniową przerwe sie troche zawalił , w czwartek [...]

ja myślę, że nie tylko nad klatką należałoby się zastanowić, o ile nogi i dół pleców idą Ci chyba b. dobrze to klatka, barki, ręce słabo... i tutaj raczej należałoby ukierunkować ów trening na te braki...

[...] duze partie 4serie, na male 3s. zakres powt moze byc ten hipertroficzny 10-12 albo rob partie 2x w tygodniu tzn: Pon: plecy, klata, barki Wt:uda, łapy Śr:przerwa Czw:klatka,barki,tric Pt: Plecy,tył barów, bic Sob: Nogi Pon: Podciąganie 2serie 3-5powt Wyciskanie płasko [...]

1.brzuszki (brzuch) 12-15 2.wznosy łydek 15-20 3.przysiady sumo (czworoglowe) 12-15 4.pompki płasko(zwykle) (klatka) 12-15 5.pompki z nogami na podwyższeniu (klatka, barki) 12-15 6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 10-12 na reke 7.unoszenie baniaka za plecami ponad glowe (triceps) 12-15 8.unoszenie baniaka(jak z hantlem) [...]

Zaczynaj trening od dużych partii . A tu masz straszny harmider . Leć nogi,plecy,klatka,barki,biceps,tric, brzuch . Warto dać dwa ćwiczenia na nogi aby zaangażować przód i tył oraz na barki żeby każdy akton przećwiczyć . Nie ma ćwiczeń na triceps i brzuch Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-03 22:36:55 Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

Dieta z dzis: 1.To co na zdjeciu(jajecznica+owisane+chleb) 2.Prdzed treningiemZamiast piersi byla gotowana flądra z,troche rbrazowego ryzu,2ziemniaki i kapusta, potem przedtreinigowo s.a.w. 3. Po treiningu WPC treca 25g i banan 4. przed 18:00 150g piersi duszonej z oliwa z 50g ryzu + cukiniai ogorek+ male jablko 5.Zaraz wpadnie jablko z herbatka i [...]

BIC/TRIC - wtorek Wyciąg dolny jednorącz 4 x 12-15 Sztanga łamana 4 x max. Hantle z supinacją 4 x max. *** Wyciąg górny jednorącz 4 x 12-15 Wyciskanie wąsko 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie hantli 4 x 6-8 NOGI - czwartek Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10-12 w superserii z Uginanie podudzi na maszynie 4 x 10-12 Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 6-8 [...]

Po co Ci osobna sesja na barki i w jakim celu dynamiczny trening nóg ? Czworogłowe + łydki Klatka + barki x Grzbiet + dwugłowe Łapy + łydki Nie bój się objętości.

[...] na pierwszej stronie. Całych nóg nie widać ale widać, że są oparte na podłodze:->. Poza tym mowa w filmiku mówi o zaangażowaniu mięśni jakie biorą udział w wyciskaniu klatka, barki, ręce, pośladki, nogi.... z nogami w górze raczej o to trudno. Do tego mowa o podstawowym ćwiczeniu, a prezentowane przez Ciebie można uznać za "wariację" i [...]

Możesz podzielić tak Push klatka barki triceps pull nogi plecy biceps Na 3 dni w tyg pon push śr pull pt push pon pull śr push pt pull itd Ćwiczenia push -wyciskanie na klatkę/barki -wszelakie francuskie wyciskania -przysiady -prostowanie na maszynie pull podciąganie na drążku uginanie na biceps martwy ciąg wiosłowania uginanie nóg To tylko [...]

Daj nogom osobny dzień i zacznij je trenować porządnie. Jeżeli koniecznie chcesz ćwiczyć ręce na jednej sesji: nogi klatka/barki x grzbiet biceps/triceps/przedramię Solidny trening nóg przy tym stażu to: 2/3 ćwiczenia na przód uda 2/3 ćwiczenia na tył uda 2 ćwiczenia na łydki

Progres ? Plan A-B-A B-A-B A; Klatka+Barki+Tricpes B: Nogi+Plecy+Biceps

Czy kolejnosc robienia nog jest tak samo wazna jak w przypadku robienia innych partii ??? Robie FBW i kolejnosc ustalona to nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch ale na plecy robie podciaganie konca sztangi w opadzie i potrzebna mi jest do tego taka maszyna do której nie łatwo dopasc i jezeli jest wolna to po rozgrzewce zaraz do niej [...]

Klatka Barki Nogi Klatka, biceps, triceps. Tutaj skupiłbym się na maksymalnie trzech ćwiczeniach na klatkę. Plecy

Pn Klatka Barki Wtorek Nogi Czwartek Klatka, Biceps, Triceps Piątek Plecy Wydaje mi się że podczas treningu Split zbyt długi okres mija pomiędzy trenowanymi partiami mięśniowymi. Przykładowo Robię nogi w piątek, a następny trening na nogi robię dopiero za tydzień choć dobrze wiem że mógłbym te nogi przetrenować wcześniej np we wtorek. Dlatego nie [...]

[...] dziwnego ze nie poszlo zamien moze na splita 4 dniowego z partia 2x w tyg (bez priorytetu narazie zobaczymy jak miesnie zareaguja na inny bodziec) podzial bardzo prosty: A - klatka, barki, lapy B - nogi plecy rozklad w tyg : A B wolne A B wolne wolne AD. A - nie za duzo cw, na klatke i barki po 2 i na lapy po 1 konkret (moze byc superseria) AD. B [...]

Coś na wzór tego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html np. A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s Wycisk stojąc 3s Unoszenie w opadzie 2s wyciskanie francuskie 3s B: nogi, plecy, bicepsy. Siady ze [...]

[...] drazku przysiady ze sztangą-3seriewykroki+ mc na "prostych" wspiencia stojąc-2seriewywal przedramiona dól uginanie sztangi 3serie wywal Pelno bledow, kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Cwiczenia sie powtarzaly, nie byly podane na cale cialo. Wstaw poprawki i wklej jeszcze raz. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-25 11:49:20